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老年慢性阻塞性肺病患者的呼吸练习

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虽然目前还没有已知的治愈慢性阻塞性肺病的方法,但肺部锻炼可以帮助老人缓解慢性阻塞性肺病的症状,改善他们的生活质量,并减少因COPD导致的严重或危及生命的疾病的风险。

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如果您的老年亲人被诊断出患有被称为COPD(慢性阻塞性肺病)的渐进性肺部疾病,您可能会感到不知所措,不知道如何管理他们的日常护理。如果是这种情况,请知道你并不孤单—2016年,全球估计有2.51亿个慢性阻塞性肺病病例。慢性阻塞性肺病的常见症状包括呼吸困难、慢性咳嗽和粘液分泌。(点击查看慢阻肺的病因、症状及应对措施)

 

虽然目前还没有已知的治疗慢性阻塞性肺病的方法,但治疗和肺部锻炼可以帮助你的亲人缓解慢性阻塞性肺病的症状,改善他们的生活质量,并减少因该疾病导致的严重或危及生命的疾病的风险(点击查看治疗与预防手段)。你可能想知道,我怎样才能帮助我年长的亲人练习强化运动?

老年人如何提高肺活量?

慢性阻塞性肺病(COPD)是一种影响个人良好呼吸能力的健康状况。它通常与其他疾病有关,如肺气肿和慢性支气管炎。症状包括:

  • 喘息
  • 胸闷
  • 呼吸急促 
  • 大量的粘液聚集在肺部 

 

这些症状会随着时间的推移而恶化,但练习呼吸运动可以帮助老人控制这些症状。定期练习还能让老年人学会在进行日常活动时减少用力。各种呼吸练习,如下面详述的那些,可以帮助释放被困在肺部的空气,可以促进放松或释放可能导致额外呼吸短促的焦虑,并可以帮助你的亲人更有效地排出粘液而不需要太多体力。那么,有哪些有效的呼吸练习和技巧可以让你的亲人尝试呢?以下是推荐的4个加强肺部的呼吸运动。

抿嘴呼吸

抿嘴呼吸有一系列的好处:

  • 它已被证明可以减少呼吸的困难程度。
  • 它有助于释放被困在肺部的空气。
  • 它能促进放松。
  • 它可以减少呼吸短促。

 

每天练习这个技巧4到5次,以下是如何练习紧闭嘴唇的呼吸:

  • 在保持嘴巴闭合的同时,用鼻子深吸一口气,数到2。呼吸不一定要非常深。一个典型的吸气就可以了。
  • 把嘴唇做出开始吹口哨或吹生日蛋糕上的蜡烛的姿势。这就是所谓的“抿紧嘴唇”。
  • 在继续保持嘴唇紧闭的同时,慢慢呼气并数到4。不要一下子释放空气,而是通过你的聚拢的嘴唇慢慢呼出。
  • 这种用鼻子吸气,用嘴呼气的方法可以在生活中有意识地保持。

深度呼吸

深呼吸可以防止空气被困在肺里,从而导致气短。以下是练习深呼吸的方法:

坐着或站着时,肘部稍稍向后。这样可以使胸部更充分地扩张。

  • 通过鼻子深吸气。
  • 数到5时屏住呼吸。
  • 通过鼻子缓慢地深呼气,释放空气,直到感觉到吸入的空气已经被释放。
  • 这个练习最好与其他日常呼吸练习一起进行,每次可进行10分钟,每天3至4次。

胡乱咳嗽

当老人患有慢性阻塞性肺病时,粘液会更容易在他的肺部堆积。咳嗽是一种呼吸运动,旨在帮助老人有效地咳出粘液,而不会使他感到太累。以下是练习咳嗽的方法:

  • 采用一个舒适的坐姿。用嘴吸气,比正常呼吸时稍深一些。
  • 激活腹部肌肉,用三次均匀的呼吸将空气吹出,同时发出“哈,哈,哈”的声音。想象一下对着镜子吹气,使其表面布满蒸汽。
  • 胡乱咳嗽应该比传统的咳嗽更轻松。

膈肌式/腹式呼吸

膈肌是参与呼吸工作的一块重要肌肉。慢性阻塞性肺病患者往往更依赖颈部、肩部和背部的附属肌肉来呼吸,而不是依靠膈肌。膈肌或腹式呼吸有助于重新训练这块肌肉,使其更有效地工作。以下是练习方法:

  • 坐着或躺着时,肩膀放松,将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
  • 用鼻子吸气2秒钟,感觉肚子向外突出运动。如果肚子比胸部运动得更多,就做对了这个练习。
  • 抿住嘴唇,用嘴慢慢呼气,轻压腹部。这将提高横膈膜释放空气的能力。
  • 在有能力的情况下,重复这个练习。
  • 这个技巧可能比其他练习更复杂,需要多多练习。
老年慢性阻塞性肺病患者的呼吸练习插图
老年慢性阻塞性肺病患者的呼吸练习插图1

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