
过多的水分停留在小腿、脚踝和脚,形成水肿,通常同时发生在身体两侧,在老年人中很常见。这种类型的四肢肿胀可能是潜在健康问题的迹象。
水肿可以由各种不同的原因引起,包括:
可以帮助减轻肿胀的解决方案包括:
在开始任何摆脱脚踝或腿部肿胀的运动之前,必须先带老人去医院进行检查,找到根本原因,并在医生的允许下锻炼该区域。因为通过运动来减少腿部的肿胀,是将水分从腿部转移到上半身,这可能会给他们的身体带来额外的压力,特别是对于有心脏或肾脏疾病的人。使心脏状况恶化的情况是有可能出现的。锻炼的目标是安全地改善整体健康和舒适。
一些简单的家庭运动可以缓解下肢肿胀,基本原理是对抗重力,帮助身体将水分从下肢抽上来,回到身体的躯干(中心区域)。一旦水分进入上半身,它就可以被肾脏处理并通过尿液排出。
由于这些运动有助于身体排出多余的水分,老年人可能需要更频繁地使用卫生间,请务必确保卫生间的防滑和防跌倒措施有效。
与任何运动一样,最好是慢慢开始,随着时间的推移增加,以防止受伤或不适。
躺下,抬高双脚。只移动双脚掌,将脚趾朝上指向头部,然后将脚趾朝下远离头部。最好是在躺着的时候做这个练习,但也可以在坐着的时候做。为了使坐着的时候更有效,可以用一个凳子来抬高腿部。
来回进行,目标是重复30次,每天3次。
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另一个适合老年人的替代方法是用脚掌打拍子,甚至可以播放一些音乐,使其更加有趣。
坐着或躺着时,收紧臀部臀部肌肉,仿佛要用臀部的两颊去夹起某个东西。慢慢来,尽量保持几秒钟的挤压,然后松开,在下一次挤压前放松几秒钟。也可以站立进行。
以每天做10次这样的挤压为目标,每天3次。在做这个练习时,确保老人不要屏住呼吸,而是缓慢而深沉地呼吸。
躺下时,把一个膝盖抬到胸部,然后把腿放回平坦的位置。另一条腿保持平放或弯曲,脚放在床上,以减轻背部的压力。
完成一条腿的练习后,换到另一条腿。
每侧重复10次,每天3次,但不要拘泥于这样的次数,如果老人身体状况不能完成这么多的次数,以老人的舒适为原则。
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