过多的水分停留在小腿、脚踝和脚，形成水肿，通常同时发生在身体两侧，在老年人中很常见。这种类型的四肢肿胀可能是潜在健康问题的迹象。
水肿可以由各种不同的原因引起，包括：
可以帮助减轻肿胀的解决方案包括：
在开始任何摆脱脚踝或腿部肿胀的运动之前，必须先带老人去医院进行检查，找到根本原因，并在医生的允许下锻炼该区域。因为通过运动来减少腿部的肿胀，是将水分从腿部转移到上半身，这可能会给他们的身体带来额外的压力，特别是对于有心脏或肾脏疾病的人。使心脏状况恶化的情况是有可能出现的。锻炼的目标是安全地改善整体健康和舒适。
一些简单的家庭运动可以缓解下肢肿胀，基本原理是对抗重力，帮助身体将水分从下肢抽上来，回到身体的躯干（中心区域）。一旦水分进入上半身，它就可以被肾脏处理并通过尿液排出。
由于这些运动有助于身体排出多余的水分，老年人可能需要更频繁地使用卫生间，请务必确保卫生间的防滑和防跌倒措施有效。
与任何运动一样，最好是慢慢开始，随着时间的推移增加，以防止受伤或不适。
躺下，抬高双脚。只移动双脚掌，将脚趾朝上指向头部，然后将脚趾朝下远离头部。最好是在躺着的时候做这个练习，但也可以在坐着的时候做。为了使坐着的时候更有效，可以用一个凳子来抬高腿部。
来回进行，目标是重复30次，每天3次。
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另一个适合老年人的替代方法是用脚掌打拍子，甚至可以播放一些音乐，使其更加有趣。
坐着或躺着时，收紧臀部臀部肌肉，仿佛要用臀部的两颊去夹起某个东西。慢慢来，尽量保持几秒钟的挤压，然后松开，在下一次挤压前放松几秒钟。也可以站立进行。
以每天做10次这样的挤压为目标，每天3次。在做这个练习时，确保老人不要屏住呼吸，而是缓慢而深沉地呼吸。
躺下时，把一个膝盖抬到胸部，然后把腿放回平坦的位置。另一条腿保持平放或弯曲，脚放在床上，以减轻背部的压力。
完成一条腿的练习后，换到另一条腿。
每侧重复10次，每天3次，但不要拘泥于这样的次数，如果老人身体状况不能完成这么多的次数，以老人的舒适为原则。
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