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老人下肢水肿怎么回事?3个简单运动可以缓解

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许多老年人受到脚踝和腿部肿胀的影响,大大降低了生活质量。这可能让他们的行动变得更加困难,增加跌倒的风险,并使下半身感到不舒服和沉重。 我们来看看脚踝和腿部肿胀的原因,应该做什么运动来缓解,在开始运动之前如何做准备,以及怎样改变生活方式。

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老年人腿部脚踝肿胀的原因

过多的水分停留在小腿、脚踝和脚,形成水肿,通常同时发生在身体两侧,在老年人中很常见。这种类型的四肢肿胀可能是潜在健康问题的迹象。

 

水肿可以由各种不同的原因引起,包括:

  • 充血性心力衰竭和其他心脏疾病
  • 慢性肾脏疾病
  • 血管疾病
  • 类风湿性关节炎
  • 手术后,当身体正在愈合时
  • 不活动或久坐的生活方式
  • 如果肿胀只发生在身体的一侧,请立即前往医院身段。可能是深静脉血栓(血凝块),需要立即进行治疗。

改变生活方式可以减少下肢的肿胀

可以帮助减轻肿胀的解决方案包括:

 

  • 穿压缩袜或弹力袜。
  • 确保鞋子不会太紧。
  • 抬高腿部,让重力帮助血液循环。
  • 保持水分。这听起来可能有悖常理,但脱水实际上会导致身体保留更多的液体。
  • 多吃富含镁的食物,如坚果、种子、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。
  • 增加整体运动和锻炼。坐在或站在一个地方太久会增加肿胀,即使只是移动膝盖和弯曲脚踝也有帮助。
  • 限制盐和碳水化合物的摄入。
  • 泻盐水泡脚15-20分钟。泻盐epsom-salt并不是盐,而是硫酸镁,由镁,硫和氧气组成的化合物。这种方法虽然没有足够的科学证明,但许多人反馈这很有效。
  • 减轻多余的体重。

进行锻炼以缓解水肿之前要做什么?

在开始任何摆脱脚踝或腿部肿胀的运动之前,必须先带老人去医院进行检查,找到根本原因,并在医生的允许下锻炼该区域。因为通过运动来减少腿部的肿胀,是将水分从腿部转移到上半身,这可能会给他们的身体带来额外的压力,特别是对于有心脏或肾脏疾病的人。使心脏状况恶化的情况是有可能出现的。锻炼的目标是安全地改善整体健康和舒适。

3个简单的家庭运动帮助减轻肿胀

一些简单的家庭运动可以缓解下肢肿胀,基本原理是对抗重力,帮助身体将水分从下肢抽上来,回到身体的躯干(中心区域)。一旦水分进入上半身,它就可以被肾脏处理并通过尿液排出。

 

由于这些运动有助于身体排出多余的水分,老年人可能需要更频繁地使用卫生间,请务必确保卫生间的防滑和防跌倒措施有效。

 

与任何运动一样,最好是慢慢开始,随着时间的推移增加,以防止受伤或不适。

练习1:脚踝运动

躺下,抬高双脚。只移动双脚掌,将脚趾朝上指向头部,然后将脚趾朝下远离头部。最好是在躺着的时候做这个练习,但也可以在坐着的时候做。为了使坐着的时候更有效,可以用一个凳子来抬高腿部。

 

来回进行,目标是重复30次,每天3次。

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另一个适合老年人的替代方法是用脚掌打拍子,甚至可以播放一些音乐,使其更加有趣。

练习2:夹紧臀部

坐着或躺着时,收紧臀部臀部肌肉,仿佛要用臀部的两颊去夹起某个东西。慢慢来,尽量保持几秒钟的挤压,然后松开,在下一次挤压前放松几秒钟。也可以站立进行。

 

以每天做10次这样的挤压为目标,每天3次。在做这个练习时,确保老人不要屏住呼吸,而是缓慢而深沉地呼吸。

练习3:抬起膝盖

躺下时,把一个膝盖抬到胸部,然后把腿放回平坦的位置。另一条腿保持平放或弯曲,脚放在床上,以减轻背部的压力。

 

完成一条腿的练习后,换到另一条腿。

 

每侧重复10次,每天3次,但不要拘泥于这样的次数,如果老人身体状况不能完成这么多的次数,以老人的舒适为原则。

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