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4种适合慢阻肺患者的运动

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虽然在被诊断为慢性阻塞性肺病后,重要的是不要过度劳累,但运动有一些重要的好处。它们包括保持心脏和肺部更健康,使身体内的氧气更容易被利用,并保持体重。

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慢性阻塞性肺病(COPD)是一个描述几种不同肺部状况的名称。点击查看慢阻肺的病因、症状及诊断,以及应对方法。当一个老人有这种肺部疾病时,往往很难呼吸。即使是轻微或适度的运动也是一种挑战,这影响了整体健康和生活质量。

 

虽然在被诊断为慢性阻塞性肺病后,重要的是不要过度劳累,但运动有一些重要的好处。它们包括保持心脏和肺部更健康,使身体内的氧气更容易被利用,并保持体重,这使诊断后的生活更容易。当涉及到运动时,在开始一个项目之前向医生咨询始终是很重要的。这对患有慢性阻塞性肺病的人来说尤其如此。如果你的医生给你开了绿灯,那么这些运动就可以提供一个很好的开始。

坐着的力量训练

使用轻重量的坐姿练习有助于保持肌肉强壮,并提供一些有氧运动的调节。这些练习很容易在椅子上完成,如果你可以保持稳定并为了更多的核心训练,可以用一个大的瑜伽球作为你的座位。每只手拿着轻量小哑铃,如果没有,可以用装水的矿泉水瓶替代。或者,在两只手之间拿一条短毛巾。

 

肩部向后伸展,背部挺直,将手臂在身体前方向上抬起,大约与肩同高,保持手臂挺直。稍后,将手臂进一步伸展,甚至超过头顶。

4种适合慢阻肺患者的运动插图

步行

散步对任何患有慢性阻塞性肺病的人来说都是一项很好的运动。它对关节的影响较小,而且很容易根据任何健身水平进行调整。在你开始之前,请确保你有一双好的运动鞋。如果你是在户外行走,要根据温度穿衣服。如果你在室内,确保你了解如何正确使用跑步机。从短距离和适度的速度开始,随着你的力量和能力的增加而增加。如果你感到不稳定,确保有人在附近提供必要的协助和支持。

瑜伽

瑜伽是患有慢性阻塞性肺病的老年人的一个很好的选择。它的冲击力小,而且容易修改得适合所有的健身水平。因为有呼吸训练的成分,它可以帮助老年人学习如何吸入更多的氧气,也有利于心理健康。简单的姿势包括站立山式、下犬式、坐式前弯和站立后弯。虽然瑜伽对任何人来说都是理想的,但掌握正确的姿势和呼吸是很重要的。因此,建议不要自行练习,找专业的瑜伽教练和康复治疗师会有更大的帮助,并能避免受伤。

水中有氧运动

有氧运动包括以有节奏的方式运动肌肉,在增强肺功能的同时,锻炼力量和耐力。说到安全有效的有氧运动,患有慢性阻塞性肺病的老年人的一个很好的选择是水中有氧运动。水中有氧运动比许多其他形式的运动更容易保护关节。在夏天,这种运动形式可以让你在户外享受一些阳光。在冬天或较凉的日子里,它很容易在室内温水游泳池进行。确保水温舒适,寻求专业游泳教练的指导,能让你获得最好的效果和避免受伤。

4种适合慢阻肺患者的运动插图1
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